霜降時(shí)節(jié)，煙臺(tái)的秋意愈發(fā)濃郁。煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師袁源提醒市民，作為秋季最后一個(gè)節(jié)氣，霜降標(biāo)志著天氣進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，露水凝結(jié)成霜，冬季即將來(lái)臨。

　　在這一時(shí)節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生講究“外御寒、內(nèi)清熱”，關(guān)鍵在于把握一個(gè)“和”字，即飲食平和、起居和順、運(yùn)動(dòng)和緩、情志和暢，以順應(yīng)自然界的收斂之氣，為身體進(jìn)入冬季做好充分準(zhǔn)備。

　　袁源指出，在飲食方面，霜降時(shí)節(jié)應(yīng)注意“平補(bǔ)防燥、健脾養(yǎng)胃”。此時(shí)秋燥尚存，寒邪初起，飲食上不宜大補(bǔ)，而應(yīng)注重潤(rùn)燥與御寒相結(jié)合。對(duì)此，袁源建議適當(dāng)食用梨、銀耳、百合、山藥等潤(rùn)燥滋陰的食材，以及小米、南瓜、紅棗等健脾益胃的食物。隨著氣溫逐漸下降，可適量加入生姜、大棗、牛肉等溫中散寒之品，但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)早過(guò)多食用溫?zé)崾澄飳?dǎo)致上火。同時(shí)，應(yīng)避免生冷寒涼和辛辣刺激之物，以防損傷脾胃。

　　在起居方面，袁源強(qiáng)調(diào)“避寒就溫”的重要性，尤其要注意腳部、腹部和頸部的保暖。她解釋?zhuān)?ldquo;寒從腳起”，雙腳離心臟遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，最容易受寒侵襲，她建議穿能覆蓋腳踝的襪子，每晚用40℃左右的熱水泡腳15～20分鐘。腹部受涼易導(dǎo)致脾胃虛寒，女性尤其需要注意腹部保暖。頸部作為“風(fēng)邪”入侵的要道，受涼后易引發(fā)感冒，出門(mén)時(shí)可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物。“市民應(yīng)遵循‘早臥早起’的作息原則，早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起有助于肺氣舒展。”袁源說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)方面，袁源推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷人體津液和陽(yáng)氣。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)增減衣物，出汗后切不可在風(fēng)中逗留，防止寒氣入侵。

　　針對(duì)秋季容易出現(xiàn)的“悲秋”情緒，袁源建議市民保持內(nèi)心平靜，主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，多與家人朋友交流。上午9點(diǎn)至10點(diǎn)的陽(yáng)光溫和，多曬曬背部有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣，驅(qū)散抑郁情緒。

　　袁源還分享了幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生小貼士：常喝山藥南瓜粥健脾和胃，飲用蜂蜜檸檬姜茶暖身潤(rùn)燥，睡前按摩足底涌泉穴助眠安神，出門(mén)隨身帶一件輕薄外套隨時(shí)保暖。她最后總結(jié)道，霜降養(yǎng)生并不復(fù)雜，重在順應(yīng)天時(shí)，通過(guò)日常細(xì)節(jié)的調(diào)整，將陽(yáng)氣與精華固護(hù)體內(nèi)，就能健康安穩(wěn)地迎接冬天的到來(lái)。（記者 劉晉 通訊員 李成修 王婧）