膠東在線11月4日訊（通訊員 李成修 馬瑾）隨著年齡增長(zhǎng)，您是否感覺(jué)日常動(dòng)作變得吃力：起身時(shí)需要用手撐扶、提拎菜籃感到格外沉重？很多人將此簡(jiǎn)單歸結(jié)為“老了，很正常”。然而，這可能是肌少癥在向您發(fā)出信號(hào)，今天和煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院保健一科主任宋磊聊一聊。

　　什么是肌少癥？肌少癥指的是身體肌肉量顯著減少，導(dǎo)致力量不足的狀態(tài)。它會(huì)讓過(guò)去輕松完成的事情變得困難吃力。

　　如何預(yù)防肌少癥？關(guān)鍵在于“兩要”：預(yù)防肌少癥、留住寶貴的肌肉，并非難事。核心在于做好兩點(diǎn)：科學(xué)飲食（“吃對(duì)”）和合理運(yùn)動(dòng)（“動(dòng)好”）。

　　1. 吃對(duì)：給肌肉“加油”

　　·核心“燃料”：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和維持的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。

　　·常見(jiàn)誤區(qū)： 老年人飲食偏素、喜好喝粥，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足。

　　·實(shí)用建議： 每日應(yīng)保障：1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、每餐包含1份手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蝦、瘦肉或豆腐）。

　　2. 動(dòng)好：安全有效地鍛煉

　　· 推薦運(yùn)動(dòng)：坐姿站起練習(xí)。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安全、簡(jiǎn)單，特別適合居家進(jìn)行，能有效鍛煉大腿肌肉力量，是預(yù)防跌倒的重要方法。

　　· 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　選擇一個(gè)穩(wěn)固的椅子坐好；身體略微前傾，雙腳完全踩實(shí)地面；主要依靠大腿和臀部的力量，緩慢、有控制地站起來(lái)；身體站直后，再緩慢、有控制地坐回椅子。

　　· 鍛煉強(qiáng)度： 每組動(dòng)作重復(fù)5-10次。

　　健康箴言：存錢不如存肌肉！強(qiáng)健的腿腳，是您行動(dòng)自主的保障，也是全家安心的基礎(chǔ)。關(guān)注“肌少癥”信號(hào)，從“吃對(duì)”、“動(dòng)好”開始，積極留住肌肉，讓晚年生活更有活力、更有質(zhì)量。