北風(fēng)漸起，寒氣初臨，水始凝冰，地始凍封，萬物進入休養(yǎng)閉藏的節(jié)氣——立冬。如果說霜降時秋意尚存余韻，立冬則是正式跨入冬季的門檻。

　　關(guān)于立冬時節(jié)的養(yǎng)生與調(diào)養(yǎng)，煙臺毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科住院醫(yī)師王亨利指出，從立冬節(jié)氣開始，人體陽氣逐漸收斂內(nèi)藏，此時若防護不當(dāng)，寒氣易侵襲肌體，導(dǎo)致外感病發(fā)生。因此立冬節(jié)氣過后，防寒保暖應(yīng)當(dāng)提上日程。雖然適度的寒冷刺激能增強人體抗寒能力，但對于年老體弱和陽虛畏寒的人群來說，此時不宜過分追求“耐寒鍛煉”。特別是在早晚時段，應(yīng)及時添加衣物，重點保護頭部、背部和足部等關(guān)鍵部位。對于慢性支氣管炎患者、心血管疾病患者和關(guān)節(jié)不適者來說，此時應(yīng)換上保暖性更好的衣被，注意居室防風(fēng)防寒，避免寒氣侵襲誘發(fā)舊疾。

　　王亨利

　　立冬養(yǎng)生的總體原則是“養(yǎng)藏固本，護陽益腎”。所謂“養(yǎng)藏固本”，主要是由于立冬是陽氣潛藏、陰氣漸盛的轉(zhuǎn)換節(jié)點，人體養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)自然界“藏”的規(guī)律，重視精氣神的內(nèi)守，使精氣得以閉藏，才能保持健康狀態(tài)，平穩(wěn)過冬。所謂“護陽益腎”，是指冬季是積蓄能量的季節(jié)，自然界進入“冬眠模式”，人體的陽氣也由表入里。因此，人們應(yīng)效法自然，注意固護腎氣，適當(dāng)進補。立冬時節(jié)民間素有“立冬補冬”的習(xí)俗，此時進補不僅能為身體儲備能量抵御嚴(yán)寒，還能為來年春天的生發(fā)蓄積能量。不過進補需因人而異，體質(zhì)偏熱者不宜過度溫補，可選用性味平和的山藥、蓮子等；而體質(zhì)虛寒者則可適當(dāng)食用羊肉、生姜等溫性食物。另外在這個茶香暖心的季節(jié)，泡一壺溫和醇厚的紅茶或熟普洱，既能暖身驅(qū)寒，又能安神養(yǎng)胃，實為冬日里的愜意享受。

　　腎主冬，冬季腎經(jīng)當(dāng)令，最適合“養(yǎng)腎”。王亨利推薦了幾個實用的養(yǎng)腎方法：“足浴溫腎”，每晚用40℃左右熱水泡腳20分鐘，可加入適量艾葉或生姜，有助于溫通腎經(jīng)、促進血液循環(huán)。叩齒咽津固腎，每日晨起閉口，輕輕叩齒100次，待口中津液盈滿，分三次緩緩咽下，長期堅持有助滋補腎精。搓腰暖腎，將兩手掌對搓至發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，用力向下搓至尾閭部位，每次做50-100遍，早晚各一次，能溫煦腎陽、暢通氣血。

　　通過這些順應(yīng)天時的養(yǎng)生方法，能夠更好地適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，為身體打下堅實的健康基礎(chǔ)，靜待春暖花開。